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건강상식

염증에 대한 이해

..o 2020. 6. 9. 16:07

염증에 대한 이해

염증에 대한 이해

여러분은 럭비라는 운동을 해보셨나요? 럭비는 잔인한 게임입니다. 패드없이 플레이 한 15개의 너클 헤드는 적극적으로 태클을 시도하는 15개의 너클 헤드를 통해 공을 전진시킵니다. 중단없이 80 분 동안 플레이어는 서로 충돌하고 충돌합니다. 그것은 때때로 강렬하고 때로는 무서웠지만, 내가 가진 것 중 가장 재미있었습니다. 그러나 10 년 넘게 게임을하면서 결과가 나왔습니다. 부상은 피할 수 없었으며 매일 아침 침대에서 일어나고있는 느낌이 들었습니다. 쇄골, 두 개의 탈구 된 어깨, 수많은 부러진 손가락, 파열 된 손목으로 고통 받았다. 치과 의사의 날씨 또는 응급 방문을 예측할 수있는 무릎은 포함되지 않습니다. 따라서 급성 염증과 만성 염증으로 생활하는 것에 대해 한두 가지 알고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 만성 염증에 대한 급성입니다. 급성 염증은 부상에 의해 유발되는 단기 반응입니다. 그것을 원인과 결과 염증으로 생각하십시오. 발목을 비틀면 부풀어 오른다. 손을 자르면 빨간색 모서리가 생깁니다. 뜨거운 팬을 만지고 욱신 거리는 고통을 경험하십시오. 식별하고 치료하기가 더 쉽습니다. 급성 대 만성 염증 정의반면에 만성 염증은 조금 더 복잡합니다. 부상이나 감염으로 인한 것이 아닌 점진적인 반응으로 정의됩니다. 만성 염증이있는 사람들은 종종 알레르기 자가 면역 질환을 갖거나 골관절염과 마모 상태를 경험하게 된다. 또한 라이프 스타일 선택은 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 과도한 체중, 건강에 해로운 음식, 운동 부족, 담배 사용, 구강 건강 상태가 좋지 않거나 알코올을 너무 많이 섭취하면 기여할 수 있습니다. 우리는 활발하고 흥미 진진한 삶을 살기 때문에 때때로 급성 염증을 겪습니다. 강타 및 타박상 위험을 제한 할 수 있지만 사고가 발생합니다. 스마트 한 생활 습관 변화와 건강 관리를 통해 만성 염증으로 고통받을 가능성을 줄일 수 있습니다. 게임으로 돌아 갈께요. 만성 염증을 제한하는 첫 단계는 간단했습니다. 나는 식단을 바꿨다. 완벽한 항염 증식이 있다는 직접적인 증거는 없지만 지중해 식 식습관을 따르는 것이 합리적입니다. 나는 매주 립아이 스테이크를 없애고 집으로가는 길에 패스트 푸드 관절을 때리는 것을 멈추고 단 음료를 제거했습니다. 또한 따르기 쉬운 다른 변경 사항이 있습니다. 올리브 오일과 아보카도 같은 건강한 지방 섭취하세요. 내 간식은 작은 호두와 아몬드가되었습니다. 매일 많은 양의 신선한 과일과 야채를 먹었습니다. 연어와 버치 같은 냉수 어류를 대체하는 육류를 섭취했습니다. 가끔씩 적포도주 한잔을 위해 맥주를 자르십시오. 가장 중요한 것은 부분 크기에 집중했습니다. 여러 번의 작은 식사를하는 것이 나의 큰 저녁 식사보다 낫습니다. 나는 더 가벼워지고, 더 잘 자고, 하루에 더 많은 에너지를 섭취합니다. 저지를 다시 착용하세요. 럭비 클리트를 걸고 나서 경쟁하고 운동하는 다른 방법을 찾았습니다. 긴 산책이나 하이킹과 같은 충격이 적은 활동은 무릎에 너무 많은 압력을 가하지 않으면 서 심박수를 올립니다. 여름철에는 수영이나 자전거 타기보다 더 좋은 것은 없습니다. 그리고 때때로 요가 수업은 나의 유연성을 위해 놀라운 일을합니다. 다이어트에 집중하고 운동을하면서 긍정적 인 변화가 많이있었습니다. 아침에 삐걱 거리는 소리와 팝은 거의 나쁘지 않습니다. 더 잘 먹고 체력 향상을 추적함으로써 잔소리가 많지 않습니다. 그리고 나는 매일 선택하는 것에 대해 정말로 생각함으로써 만성 염증에서 벗어나고 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 어때요? 만성 염증을 제한하기 위해 무엇을하고 있는지 곰곰히 생각해 보세요. 감사합니다.

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