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새로운 시작, 새로운 당신 리셋하자.

새로운 시작, 새로운 당신 리셋해보자

더 나은 당신을 위해 재설정이 필요합니다. 해마다 끝없는 가능성을 제공합니다. 다시 시작하고 긍정적 인 변화를 겪고 더 나은 사람이 될 수있는 기회입니다. 그리고 체중 감량에 대한 영감을 찾고 2019 년에 가장 잘 보인다면 여기에 도움이되는 유용한 정보가 있습니다. 1 월말 전에 대부분의 새해 체중 감량 결의안을 잊어 버렸습니다. 너무 자주 우리는 씹을 수있는 것보다 더 많이 물립니다. 우리는 너무 공격적이고 좌절하고 끝내는 미친 다이어트와 운동 목표를 만듭니다. 당신의 해결 성공의 열쇠는 일관된 것입니다. 유지 관리 할 수있는 작은 변경을하십시오. 부분 조절, 더 많은 물 마시기, 운동 추적, 친구와의 운동과 같은 일이 당신에게 충실한 결과를 가져올 수 있습니다. 개방형 목표가 아닌 행동 지향적 목표입니다. 물론 2019 년에는 더 좋아 보이고 싶지만 오픈 엔드 목표는 일반적으로 부족합니다. 자신에게“무게를 잃고 싶다”고 말하지 않고 행동 지향적이고 정의 가능한 목표로 생각하십시오. 예를 들어, 일주일에 세 번 30 분씩 걷는 것을 계획하십시오. 엄격한 비건 채식을하거나 팔 레오 다이어트에 뛰어 드는 대신 모든 식사에 녹색 채소를 첨가하십시오. 현실적인 목표는 실제 결과와 같습니다. 산책하러 가다. 하루에 30 분씩 걷는다고하면 30 분 동안 걸 으면 최대 300 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그다지 들리지는 않지만 1 년 동안 큰 차이를 만들 수 있습니다. 걷기는 충격이 적은 운동이므로 관절이 더 쉬워집니다. 신체 활동의 이점은 강도, 지속 시간 및 빈도의 세 가지 요소에 따라 다릅니다. 걷기는 달리기보다 덜 집중적이기 때문에 같은 결과를 얻으려면 더 오랫동안 걸어야합니다. 심박수가 올라갈 때마다 몸에 호의를 베푸는 것입니다. 운동은 심장 박동을 빠르게하고 시간이 지남에 따라 심장을 강화시킵니다. 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하고 기분을 도울 수 있습니다. 좋은 팟 캐스트 또는 오디오 북을 찾거나 친구를 초대하여 퇴근 후 블록 주위를 산책하도록하십시오. 당신은 당신의 포크를 초과 할 수 없습니다. 파운드에는 약 3,500 칼로리가 있습니다. 그것은 파운드를 잃거나 얻는 것을 의미하며, 추가로 3,500 칼로리를 태우거나 소비해야합니다. 휴일 동안, 우리 대부분은 아마 조금 지나친 것입니다. 걱정마 회복을 선택했을 때 전반적인 건강 여정에서 미끄러짐이 발생하지 않습니다. 작년에 제가 큰 영향을 미쳤지 만 관리하기 쉬운 것으로 생각한 것은 일년 내내 매달 한 가지 나쁜 식습관을 없애는 것이 었습니다. 1 월 동안 나는 모든 소다를 포기했다. 2 월에는 도넛과 베이글을 먹지 않았습니다. 3 월에는 점심과 저녁 식사를 위해 최소 2 인분의 야채를 먹었습니다. 조만간 결과가 나기 시작했고, 나쁜 음식을 좋은 음식으로 점진적으로 대체했기 때문에 더 많은 에너지를 얻었고 기분이 좋아졌습니다. 새해를 바꿀 때 음식 일지를 보관하십시오. 모든 식사와 간식을 기록하십시오. 솔직 해지십시오. 식단을 살펴보면 현명한 결정을 개선하고 축하 할 수있는 영역이 나타납니다. 운동을 사랑하십시오. 연초에 헬스 클럽 멤버십에 가입하는 것만으로도 몇 주 후에는 그만 둘 수 있습니다. 그것은 돈 낭비 일뿐만 아니라, 매우 낙담 할 수 있습니다. 또한 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 그 큰 박스 체육관이 꽤 위협적 일 수 있습니다. 장기적인 체육관 멤버십을하는 대신, 관심있는 활동에 대해 생각하고 입문 수업이 있는지 확인하십시오. 많은 경우, 첫 번째 수업은 무료입니다. 복싱 레슨에 가입하거나 요가 수업을 시도하십시오. 어쩌면 항상 Zumba를 시도하거나 사이클링 그룹에 가입하고 싶었을 것입니다. 당신이 움직이기 위해 무엇을하든 상관 없습니다. 흥미롭고 좋아하는 운동 프로그램인지 확인하십시오. 운동 동기를 부여하는 것은 이미 어렵다. 미워하는 일을함으로써 더 나쁘게 만들지 마십시오. 음료수입니다. 충분히 간단 해 보이지만 충분한 운동을하는 것이 성공적인 운동 프로그램에 중요합니다. 수분을 유지하기 위해 물이 필요할뿐만 아니라 식수는 관절에 윤활유를 공급하고 소화를 돕고 체온을 조절 하며 기타 필수 신체 기능을 도와줍니다 . 무엇보다도 물에는 칼로리가 없습니다. 운동 전후에 충분한 물을 마셔야합니다. 몸은 근육에 에너지를 공급하고 신장을 지원하기 위해 물이 필요합니다. 체액은 또한 신체가 쓰레기를 플러시하고 제거하도록 도와줍니다. 식사 할 때마다 물을 마신다. 차, 책상 또는 가방에 물병을 보관하십시오. 물로 채워진 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 수분을 공급하십시오. 수분 섭취량의 약 20 %가 음식에서 나옵니다. 리셋을 한다는 것을 몸 속의 안 좋은 것들은 모두 몸 밖으로 보내는것이라고 볼 수 있습니다. 한번 해보시는 분들은 있어도 한번만 하고 끝내는 분은 없습닏. 역사에서도 우리는 3.1일절이 있고 20세기에는 이러한 재설정이 없었습니다. 미소 냉전이 구축되고 자본주의는 세계적인 지배권을 확대했습니다. 미소 냉전 체제하에서 생겨난 재설정이 반드시 필요했습니다.

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