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건강상식

명상의 중요성

..o 2020. 5. 25. 08:04

가장 빠른 시간에도, 우리의 급변하는 생활 방식은 압도적 일 수 있습니다. 직장, 가족, 학교, 과외 활동, Twitter 피드 등 여러 가지 요소가 당신을 끌어 당기는 것 같습니다. 우리의 현대적인 기술 중심 생활 방식은 종종 스트레스의 경계를 넓 힙니다. 계속 노력한 결과 타 버린 느낌, 불안, 우울 및 압도 감을 느끼는 것이 위험 해졌습니다. 신체 건강과 마찬가지로 정신적, 정서적 건강을 소홀히하면 결국 균형이 맞지 않게됩니다. 건강한 균형을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상이 제공하는 모든 것을 활용하여 자신을위한 시간을 찾는 것입니다.

명상의 중요성입니다. 명상에 대한 여러 연구는 면역 반응 개선에서 친절과 감성 지능 향상에 이르기까지 다양한 신체적, 정신적, 정서적 이점을 보여줍니다 . 단기적인 영향을 고려할 때 스트레스 관리 기술로서 명상의 중요성을 살펴 보자.

스트레스를 받으면 몸에 여러 가지 영향을 줄 수 있습니다. 수면 패턴, 우울증, 불안 및 기타 여러 가지 신체적 반응은 모두 과도한 스트레스에서 비롯 될 수 있습니다. 명상은 이러한 물리학 적 스트레스 요인을 줄이는 데 도움 이되는 것으로 나타 났습니다. 심지어 육체적 고통을 개선시키는 역할을 할 수도 있습니다.

전에 명상 연습에 참여한 적이 없다면, 당신의 마음 속에있는 그림은 누군가가 다리를 꼬고 앉아 끝없는 진언을 노래하는 것일 수 있습니다. 진실은 명상 할 옳고 그른 방법이 없다는 것입니다. 매우 개인적입니다. 당신을 위해 일하는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있고 그 반대도 마찬가지입니다. 직장에서, 달리기 또는 하이킹을 위해, 또는 학교에서 아이들을 데리러 기다리는 동안, 어디에서나 명상 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 호흡을 조절하면서 조용히 앉아 마음을 정리하거나 생각에 집중하십시오.

아주 간단 하죠? 가장 중요한 명상 "방법"은 가능한 한 많은 방해 요소가없는 비교적 조용한 장소를 찾는 것입니다. 마음을 깨끗이하기 위해 몇 분 동안 혼자있을 수 있습니다. 그런 다음 편안하게 앉아서 깊고 깨끗한 호흡에 집중하고 순간을 맞이하십시오. 간단히 말해서, 명상은 주변 환경에 잘 적응하고 마음을 통제하려고 노력할 때 마음을 사로 잡는 것입니다. 마지막 부분은 거꾸로 보일지 모르지만 마음을 방황하지 않고 자유롭게하는 것이 중요합니다.

숨을 쉬는 동안 진언을 외우면 스트레스 요인으로부터 마음을 멀어지게 할 수 있습니다. 평화로운 물건이나 장소를 상상해보십시오. 당신이 가장 감사하는 것을 생각하십시오. 당신의 하루나 주에 반성하십시오. 다른 사람을 위해 할 수있는 일을 생각해보십시오. 또는 눈을 감고 심호흡에 집중하고 싶을 수도 있습니다.

규칙적인 명상은 불필요한 걱정 상태에 대한 인식을 높이고주의를 기르고 저항에 맞서고 다른 관점에서 경험을 보는 데 도움이됩니다. 실제로는 매일 걱정하는 것이 그 영향을 잃을 수 있습니다. 스트레스가 많은 사고 방식을 바꾸는 방법에 충격을받을 것입니다.

연습을하거나 명상의 중요성을 실험하기 위해 천천히 시작하십시오. 마음을 더 잘 통제 할 수있게하세요. 하루에 5 ~10 분씩 며칠에서 일주일 동안 시작하고 이것이 어떻게 작동하는지 평가하고 필요에 따라 조정하십시오. 당신은 인생에서 가장 스트레스가 많은 상황을 잘 통제 할 수 있습니다.

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