정신 건강을 확실하게 하는 10 가지 팁

정신 건강을 정확하게 하는 10 가지 팁

근육 조직과 마찬가지로 뇌는 운동, 영양 및 회복의 조합을 최대한 활용해야합니다. 가장 날카로운 마음은 정신 건강을 최적화하기 위해 시간이 지남에 따라 의식적인 노력이 필요합니다. 그러나 이두박근과 달리 뇌의 강도를 측정하는 것은 쉽지 않습니다. 과학장게 물어보세요의 정신 성과 기준선 퀴즈 를 풀어 현재의인지 능력을 측정하세요. 인지 기준선을 익힌 후에는 생각 근육을 유연하게 조정해야합니다. 아래 팁을 사용하여 60 일 두뇌 훈련 계획을 세우십시오. 그런 다음 과학자들에게 물어보세요. 테스트를 다시 수행하여 개선 정도를 확인하십시오! 이 기사를 친구 및 가족과 공유하고 점수를 이길 수 있도록 도전하십시오. 궁극적으로, 실제 목표는 장기적인 생활 습관을 채택하여 정신 건강상의 이점 등을 제공하는 것입니다. 마음을 선명하게하는 10 가지 팁입니다. 건강에 좋은 음식 견과가 필요해요. 건강에 도달하십시오. 전체 식품은 가공 제품에서 종종 제거되는 다양한 유익한 영양소를 제공합니다. 처음부터 만든 식사는 일반적으로 충전량이 많고 풍미가 풍부하고 값이 비싸며 섬유질이 많이 필요합니다. 식품을 가공 할 때 가장 먼저 제거되는 영양소입니다. 계속 이인지 수퍼 푸드 건강한 가정 요리의 식료품 가게에 다음 여행에 마음을. 일주일에 최소 4 일은 가정식 식사를하거나 일정이 예약 된 경우 주말에는 식사를 준비하는 목표를 설정하십시오. 두뇌의 이익을 넘어서 지갑과 위장은 당신에게 감사 할 것입니다. 건강을위한 비타민이 필요합니다. 당신의 생각을 높이십시오. 때로는 건강한 식습관이 손상되거나 특정 음식을 피함으로써 유익한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 예를 들어 채식주의자는 식물성 쉐이크를 활용하여 매일 단백질을 채울 수 있습니다. 당신이 뇌 건강을 위해 보완에 초점을 맞출 때,의 누 트로픽의 완벽한 페어링 고려 뇌에 연료를 공급 지방산 오메가쓰리 제품를 미국 인삼, 커피 과일 추출물 및 바 코파 모니 에리와 함께 사용하여 나이가 들어감에 따라 즉각적인 정신 기능을 향상시키고 신경 경로를 강화합니다. 오메가쓰리에는 뇌 및 신경 활동과 함께 세포 기능에 영향을주는 2 개의 오메가3 지방산 인 장쇄 DHA 및 EPA가 포함되어 있습니다. 보드 게임입니다. 게임을하다. 체계적으로 스도쿠 시트를 채우거나 바둑판을 상대로 우호적 인 경쟁에 참여하든 게임과 퍼즐은 두뇌를 자극하고 재미있는 방식으로 사고 근육을 유연하게 만듭니다. 강한 사회적 지위를 갖는 것이 전반적인 건강과 안녕을 예측하기 때문에 다른 사람들과 함께 노는 것은 윈윈 입니다. 매주 게임의 밤 동안 친구를 초대하십시오. 모두가 정신 건강을 최적화하고 서로의 회사를 즐길 수있는 저렴한 스낵과 데크 카드보다 더 비쌀 필요는 없습니다. 남자 트레일 러닝입니다. 땀을 흘리세요. 신체 운동은 스트레스를 줄이고 혈류를 개선하며 편안한 수면을 돕고 다른 많은 전신 혜택을 제공합니다. 운동은 또한 뇌를 보호하고 기억력과 사고력을 지원합니다. 매일 이동하는 시간을 정하십시오. 바쁜 날에는 점심 식사 시간에 계단을 걷거나 블록 주위를 뛸 수 있습니다. 운동을한다고해서 반드시 체육관으로 운전해야한다는 것은 아닙니다 . 집 에서 땀을 흘리는 방법은 많 거나 스포츠, 하이킹, Wii Fit 등을 통해 마음이 활기차게 움직일 수 있습니다. 새로운 기술을 습득하십시오. 새로운 기술을 배우면 정신 건강을 크게 최적화 할 수 있습니다. 마음을 적극적으로 유지하고 의미있는 활동을하는 것은 두뇌가 아령을 말리는 것과 같습니다. 학습, 기억, 감정 및 공간 기억을 담당하는 뇌 구조의 활동과 크기를 증가시킵니다. 진실로, 가장 날카로운 사람들은 배우는 것을 멈추지 않는 사람들입니다. 새로운 언어를 선택하십시오. 지역 음악 상점에서 피아노 레슨을 받으십시오. YouTube에서 무료 사진 튜토리얼을 시청하십시오. 초보자의 페인트 세트로 내면의 밥 로스를 채집하십시오. 명상하는 소녀입니다. 압축 해제하세요. 맑은 마음은 건강한 마음입니다. 그러나 삶이 일어나고 때로는 정신적 혼란이나 스트레스가 너무 많으면 정신 건강을 최적화하기 위해 이러한 팁을 사용하기가 어렵습니다. 스트레스 증상이 나타나거나 정신이 멀어지면 내면의 선을 채널하십시오. 호흡 운동에 참여하고, 명상하고, 기분 저널에 글을 쓰고, 친한 친구에게 전화를 걸거나, 지역 자선 단체에 자원 봉사하거나, 스트레스를 해소하고 새로운 성장에 대한 당신의 마음을 여는 좋은 책을 읽으십시오. 잠자는 여자입니다. 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 건강의 기초이며 하루를 처리 할 수있는 두뇌의 기회입니다. 그러나 좋은 수면 위생을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 더 나은 밤 휴식을 위해 이러한 수면 팁과 요령 을 통합하십시오. 똑똑한 내일을 응원합니다. 인지력을 측정하기가 까다로울지라도 충분한 건강 운동을하고 재정적, 정서적 안녕을 유지하는 것만 큼 두뇌 건강 습관을위한 시간을 만드는 것이 중요합니다. 과학자에게 물어보기 테스트와 2 개월 간의 과제에 대해 어떻게했는지 알려주십시오. 초기 결과가 놀라웠습니까? 그 과정에서 개선이 있었습니까? 그리고 정신 건강을 최적화하기 위해 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까?