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새로운 취침 시간 30분입니다.

수면 건강은 점점 전반적인 건강에 중요한 생활 양식 요소로 인식되고 있습니다. 그리고 정당하게도으로 입증 된 혜택 증가 농도 및 생산성, 낮은 체중 강화 운동 성능 및 복구, 향상된 기분처럼, 대부분은 그것의 가치가 건강한 수면을위한 야간 루틴을 만드는 데 동의 할 것이다. 현재의 연구는 우리의 건강에 얼마나 중요한 수면이 있는지 계속 밝혀 내고 있습니다. 결과적으로 사회 규범은 수면의 중요성을 중심으로 천천히 변화하고 있습니다. 일단 영웅적인 것으로 간주되면 일, 가족 또는 흥미 진진한 행사를위한 수면 부족에 대한 태도가 변하고 있습니다. 수면 부채는 더 이상 성공을 위해 지불할만한 가격이 아닙니다. 대부분의 성인은 강력한 면역 체계, 최적화 된 학습 및 기억 기능 및 건강한 혈당을 지원하기 위해 밤에 약 7-9 시간의 수면이 필요합니다. 우리의 수면 요구가 우선 순위로 떠오르고 있습니다. 또한 건강한 취침 시간은 건강에 좋은것을 제공하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 순수한 휴식 취침 루틴으로 안내할께요. 건강에 좋은 방법입니다. 따라하세요. 자녀 가 성공할 수 있도록 수면 루틴 이 이미있을 수 있습니다. 그러나 최적의 건강과 복지를 위해 나머지 주변에서 비슷한 규칙을 채택하는 것이 중요합니다. 취침 전 30 분 동안 몸과 두뇌를 활기찬 건강 상태로 회복 할 수있는 최고의 기회를 제공하는 일상을 만듭니다. 수면 위생을 취침 시간의 많은 부분으로 만들어 밤에 부르도록 준비 하십시오. 다음과 같은 경우 와인딩이 더 효과적입니다. 주간 낮잠 제한하세요. 이것때문에 낮에 자고 밤에 못자는 악순환이 반복됩니다. 낮 동안의 낮잠은 활력을주고 경보 및 성능을 향상시킬 수 있지만 30 분 이상 다시 알림을하면 야간 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 카페인 차단합니다. 이 자극제를 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 24 시간주기 리듬 및 신체의 수면 준비를하는 다른 생물학적 메커니즘을 방해합니다. 규칙적인 운동을하세요. 하루에 10 분이라도 매일 운동하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 야간 간식 피하세요. 취침 전 식사는 소화 불량, 가슴 앓이 및 혈당 상승을 유발하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 매일 태양을 맞이하세요. 낮 동안 자연광에 노출되면 자연적인 수면 및 각성주기를 강화하는 데 도움이됩니다. 더 편안한 저녁을 위해 아침에 산책을하거나 밖에서 점심을 먹습니다. 수면 환경 조정하세요. 매일 밤 시원한 수면 온도를 설정하고 편안한 휴식을 취하고 최적의 수면을 취하십시오. 수면 일상의 취침 건강입니다. 침대 전에 빛과 어둠을 제거하세요. 청색 스펙트럼 내의 단파장 광뿐만 아니라 모든 광은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 스크린과 LED 구동 장치의 사용은 수면과 편안한 휴식을 방해하는 현대적인 습관이되었습니다. 취침 준비를 위해 인공 조명을 차단하는 것이 더 나은 수면을 위해 중요합니다. LED 조명은 경이로운 발명품이며 에너지 수요에 큰 영향을 미치지 만 수면 시작을 조절하는 내부 시계에 유해합니다. 스크린과 밝은 빛은“낮”을 알리는 눈의 빛 수용체에 영향을줍니다. 스트레스를 줄이고 화면 시간을 제한하는 데 도움이되도록 근무 시간 외 프로젝트에 시트를 치기 전에 30 분의 "통금 시간"을 부여하십시오. 휴대 전화를 잠그고 소셜 미디어를 일찍 놓으십시오. 매일 밤 하드하고 빠른 디지털 차단 시간을 가지십시오. 취침 30 분 전부터 시작하는 것이 좋지만 잠자기 전에 화면과 장치에서 분리 할 수있는 시간이 길수록 더 잘 수 있습니다. 텔레비전을 침실 밖으로 옮기고 밤에는 방 밖에서 휴대 전화를 충전하고 저녁에는 컴퓨터에 자제 한 제한을 적용하여 더 나은 일상 생활에 적응하도록하십시오. 취침 전, 수면 화면입니다. 습관적인 바람으로 안내할께요. 바쁜 하루를 보낸 후 당신을 진정시키는 것이 무엇인지 알아보고 매일 저녁 비슷한 루틴을 연습하십시오. 다른 이완 기술은 다른 사람들에게 어필 할 수 있지만 잠자기 30 분 전에 시도해 볼 몇 가지 사항이 있습니다. 심사 숙고 호흡 스트레칭 따뜻한 목욕 진정 음악 저널링 핫 사우나 피부 관리 당신이 놓을 수있는 것을 반영하고 식별함으로써 당신의 하루의 긴장을 완화하십시오. 몸을 졸기 전에 최소 30 분 동안 휴식을 취하면 휴식을 취하기 위해 몸을 훈련시키고, 더 나은 수면을 촉진하며, 불면증을 유발할 수있는 불안한 생각을 진정시킵니다. "암흑 이후"호르몬은 멜라토닌입니다. 황혼이 지난 직후, 일주기 리듬을 조절하는 뇌의 작은 영역 인 수퍼 키아 틱 핵이 멜라토닌 호르몬을 사용하여 밤의 시작을 알립니다. 송과선은 몸에 혈류에서 멜라토닌 수치를 높여 밤의 수면주기를 정합니다. 일부의 경우 라이프 스타일 요소가 정상적인 수면 및 깨우기주기를 방해하여 수면을 알립니다. 예를 들어, 스크린의 인공 청색광과 집안의 조명조차도 멜라토닌 의 자연 방출을 방해 할 수 있습니다 . 멜라토닌을 보충함으로써 신체의 수면 발병 시간을 지탱하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 순수한 휴식 취침 루틴을 스스로 만드세요. 순수한 휴식으로 졸다. 자기 전에 바람이 부는 시간 동안, 새로운 졸린 시간을 따르고 더 나은 수면 위생을 실천하는 것을 잊지 마십시오. 안전하고 효과적인 멜라토닌 혜택을 누리십시오 . 취침시에 복용하면 신체의 자연적인 24 시간주기 리듬을 지원하고 수면을 촉진 할 수 있습니다. 빠르게 작용하는 멜라토닌 보충제는 신체의 자연적인 수면 및 깨우기주기를 촉진합니다. 건강한 수면을위한 편안한 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 건강한 야간 습관을 만듭니다. 건강과 최적의 수면을 지원하기 위해 잠자리에 들기 전에 소중한 시간을 기억하십시오. 당신이 가장 좋아하는 편안한 취침 시간은 무엇입니다. 이 내용은 미국 식품의 약국에서 평가되지 않았습니다. 이것들은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기위한 것이 아니며 좋은 습관을 만들어서 좋은 인생으로의 전환을 유도합니다.

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